中学生补脑益智吃什么？
1. 补锌增强记忆力 在所有食物中，含锌量最高的是海产品、瘦肉和坚果类食品，如牡蛎、核桃等；蔬菜中也含有一定量的锌，如芦笋、菠菜等。 中学生正处于快速生长发育阶段，大脑和身体都需要大量锌元素，因此平时要做到不偏食挑食，保证各种营养物质都充足摄入。
2. 补充大脑营养 人脑中含有大量的卵磷脂，它是一种高级神经抑制剂，可以调节中枢神经系统，从而起到改善记忆的作用。 卵磷脂还是保护心血管的重要成分。平时可适当多吃一些富含卵磷脂的食物，如豆类及豆制品，鸡蛋（尤其是蛋黄），芝麻，花生，杏仁，腰果，核桃等。
3. 多吃含钙食物 中学生的骨骼正在迅速生长，对钙的需求量大。如果饮食中缺钙，很容易出现食欲不振、烦躁易怒、出牙迟、牙齿松动或抽筋等症状。 钙质不仅参与人体的代谢过程，还有助于神经传递，从而起到维护智力水平的作用。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及黄豆、豆腐、虾皮等。
4. 吃健脑菜 对于正处于身体发育时期的中学生来说，合理膳食、均衡搭配十分重要。 日常餐桌上可以适当多增添一些健脑菜肴，例如鸡蛋拌黄瓜、糖醋排骨、清汤鱼丸等等，这些食材不但营养美味，还具有健脑功能，是值得推荐的健脑菜。