中学生怎么健康减肥？
要纠正一个观念——健康的饮食不等于吃的健康。 比如，你每天按时吃三餐，吃大量蔬菜和水果，但是每餐都吃撑，这种饮食习惯就不属于健康的范围了。 那什么是健康的饮食习惯呢？ 简单来说就是，一日三餐，进食规律，不过饥过饱；食物多样，荤素搭配；控制总量，保持平衡。
想要保持体重不增长或者缓慢降低，只需要做到这一点就够了。 只要每天摄入的热量不足消耗热量，身体就会自动调节，开始调动脂肪细胞内贮存的能源物质来供给能量，维持基本的生命活动。而运动则是为了增加热量消耗，二者缺一不可，否则就会变成只“坐等”脂肪消耗的懒人福音了。（别以为节食就能瘦！）
当然，除了管住嘴，动起来也是必不可少的。对于正处于发育时期的中学生来说，适量运动不仅能减脂，还能促进身高、智力、内脏器官和大脑的生长发育，有利于综合素质的提高。 那么，具体应该怎么做呢？
1.早餐一定要吃。补充全身的能量供应，为上午学习活动提供保障。
2.午餐吃饱吃好。摄取充足的营养，为下午活动和晚间睡眠做好准备。
3.加餐合理吃。课间适当食用坚果、酸奶、水果等低热量高营养的食物能够补充能量的不足，又能减少晚餐过量食用的情况。
4.晚餐少吃或不吃。选择富含膳食纤维的粗粮代替精米白面，多吃蔬菜，适量食用含优质蛋白的瘦肉，保证营养素齐全又不至热量过高。
5.每天进行一小时有氧运动。快走、慢跑、羽毛球、跳绳等都是不错的有氧运动。
6.每周至少坚持三天力量训练。可以练习瑜伽、普拉提或者学习哑铃、健身操等，能够塑造体型，提升气质。 需要注意的是，运动中应注意量力而行，循序渐进，不建议进行超高强度体能训练。