中学生怎么减肥？
我初中的时候130斤，上了高中，不到两年时间，胖到200斤，高三毕业又通过运动和控制饮食瘦到140斤。 我的方法很简单，就是“吃”和“动”！ 饮食上，记住这5个字——“吃少油、吃少盐、吃含纤维”。（当然还有“吃富含营养”“吃三餐定量”“多喝水多排尿”这几个字也要记）这样不仅能帮你减肥，还能让你吃得健康。
这里重点要说的是食物“高热量”这个问题。很多人为了控制热量而节食或者吃很少的食物，这种做法是非常不可取的。因为人的大脑有很多神经中枢，其中有一个是调节食欲的。当你节食、吃的少的时候，你的身体就会认为你“饥饿”了，此时它会发出信号给大脑，从而增加食欲，这样你就会想吃更多的高热量食物。如此往复，你不仅容易反弹，还会损伤肠胃功能。正确的做法应该是“调整饮食结构”，即多吃富含营养而又低热量的食物。
运动方面，每天坚持一小时以上的中高强度有氧运动，具体做什么运动可以根据你的喜好来定，例如快走、慢跑、骑行、跳绳、游泳等等。这些运动能够消耗身体大量的热量，达到减脂的目的。在运动时，不要害怕肌肉流失，有肌肉的胖子体重过大，但是脂肪率很高；相反，没肌肉的瘦子体脂率低，但是肌肉含量也少。所以有肌肉不可怕，可怕的是不锻炼让肌肉损失。
此外还要提醒你，千万不要把节食和不吃主食的方法拿来减肥，这对身体健康影响非常大，而且极易反弹。