考研怎么消除焦虑？
1、制定一个切实可行的目标。这个目标不一定要特别高，也不一定非要从第一名开始考（当然，如果能从第一名的成绩开始准备，那自然最好不过）。你要做的是确定一个自己通过努力完全可以达成的目标。比如这次考试我要达到多少分、要超过谁、要进入什么学校的复试名单等等。这些目标不要定得太高，否则一旦没有达成，自己的心理压力就会非常大。适当降低目标，以让自己充分地努力后可以实现为目标。当你真正投入备考时，你会发现你的目标和现实之间其实是有差距的，这个差距就是让你努力的方向和目标。所以，当考完试以后，一定要给自己订一个高于当前实力的目标。
2、学会释放压力。在复习的过程中要学会适当的放松，可以听听音乐、和朋友聊聊天、去学校操场散散步等等。不要因为浪费时间而自责，应该学会利用碎片时间进行学习。比如等公交车的时间，可以在脑海里回忆一下今天所学内容；走在路上的时候也可以想想哪个知识点还没有完全掌握。这样既能够利用空余时间对知识进行系统的回顾，又能缓解自己的压力 。
3、保持自信，积极的心理暗示。在复习中，要学会对自己进行积极的暗示，肯定自己已经掌握的知识。不要总是担心自己这里不会那里也不会，而要相信自己经过努力学习一定能实现目标。例如可以多想：我今天又掌握了哪些知识点呢？我对这些知识点还不太熟悉，需要加深印象继续学习呢！ 在日常的复习过程中，要学会为自己不断设定小目标并实现它们，这样可以增加自己的自信心。
4、主动与他人沟通、倾诉。如果自己有负面情绪或者心理负担，可以通过朋友、家人进行倾诉，把他们作为自己负面情绪的宣泄口，把自己的压力宣泄出来。但是要注意不能过度倾诉，把握一个好度。不然可能不但解决不了问题，还会让情况变得更糟。 如果能找到一个研友一起奋斗，互相交流、分享学习和生活中的小事，共同解决困境，那就更好了。
5、保证睡眠充足。充足的睡眠是保证第二天高效学习的前提。如果在前面几个环节，你发现自己无法控制自己的情绪或焦躁不安，那么建议你先放一放手中的书本，去睡觉吧！因为睡眠时间不足很容易引起情绪暴躁或者抑郁，而且熬夜也会造成记忆力下降，这对第二天的学习会有很大的影响。