考研怎么减肥？
题主的身高体重是52KG，160CM，属于正常体重偏瘦体型，建议减到理想体重（47.5KG）再开始准备初试。 具体减脂方案如下： 一、运动计划：每周3次有氧+2次力量锻炼 二、运动时长及强度安排 慢跑或变速跑：每次30分钟以上，每周3次 有氧操：每次45分钟左右，每周3次 跳绳：每次10分钟以上，每周3次 力量训练：每个动作3－4组，每组20个左右 三、饮食计划 早餐：一个鸡蛋+一碗燕麦粥 中餐：七分饱，可用1：1：1(蛋白：脂肪：碳水)的比例来分配 晚餐：五分饱，可以用1：1(蛋白质：碳水化合物)的方式来分配 四、注意事项 ①避免吃油炸食品和含糖饮料；
②不要过量饮水；
③在饭后半小时进行运动；
④多吃蔬菜和水果。 五、减肥原理与过程 通过有氧运动消耗体内的糖元和脂肪作为能量来源，从而有效降低体脂含量和体重。 六、减肥效果预估 以每天消耗800千卡为例，减去身体5%的脂肪需要一个月的时间，也就是说你每天必须保持最少消耗800千卡的运动量才可以达到减肥的效果。
以上方法坚持两周后，你可以先测一下自己的基础代谢率，以确定自己是否达到了减肥的效果。一般来说，女生的基础代谢率为1200-1400大卡之间，男生的则为1600-1800大卡。 注：每个人的体质不同，所以同样的运动量所消耗的热量也有差异。